L’insonnia è un disturbo estremamente diffuso: oggi si stima che e ne soffra circa un terzo della popolazione occidentale. Il Covid-19 ha alterato per lungo tempo i nostri ritmi quotidiani peggiorando così la qualità del nostro riposo. L’insonnia è definita genericamente con tre diverse accezioni: difficoltà ad addormentarsi, a permanere in questo stato o l’avere un frequente risveglio precoce nell’arco della notte. Per insonnia si intende anche uno scarso ristoro derivante dal sonno notturno. Ne esistono poi varie tipologie: insonnia iniziale, quando prevale la difficoltà a prendere sonno; insonnia intermedia quando risulta difficile mantenere la continuità del sonno; insonnia terminale, quando è presente un risveglio precoce al mattino seguito dall’impossibilità di riaddormentarsi. Ci sono anche indicatori diurni che possono caratterizzare l’insonnia come la sensazione di fatica, cefalea, difficoltà di attenzione , deficit di memoria, tendenza a compiere errori sul lavoro o ad avere incidenti stradali, disturbi del tono dell’umore e irritabilità. L’insonnia raramente è una patologia primaria del sonno, ma molto spesso è la conseguenza di diverse condizioni patologiche, psichiche o fisiche oppure di abitudini legate ad uno stile di vita poco corretto. Numerosi studi mostrano che la prevalenza dell’insonnia è maggiore tra le persone anziane rispetto ai giovani adulti. Il sesso femminile è più colpito da questo disturbo, soprattutto nel periodo del menarca e della menopausa.
Per ovviare al problema dell’insonnia, specialmente quando non è ancora ascrivibile ad un quadro patologico conclamato, è possibile utilizzare efficacemente alcuni rimedi naturali che solitamente rivestono un ruolo di primo piano nel trattamento, almeno quando la sintomatologia sia lieve o moderata. Le erbe e le tisane offrono un grande ventaglio di sostante naturali, utilissime per favorire l’addormentamento nei pazienti colpiti da insonnia. Pertanto è sempre consigliato assumere tisane od infusi naturali formulati con sostanze ad azione ipnotico-sedativa come le seguenti:
- Camomilla (Chamomilla recutita) => blande proprietà ansiolitiche e sedative
- Melissa (Melissa officinalis) => proprietà antispastiche, sedative
- Passiflora (Passiflora incarnata L.) => proprietà ansiolitiche, sedative
- Tiglio (Tilia cordata) => proprietà rilassanti, ansiolitiche
- Luppolo (Humulus lupulus) => blando sedativo
- Valeriana (Valeriana officinalis) => proprietà ipnotiche, anticonvulsive, sedative del sistema nervoso centrale
- Escolzia (Eschscholtzia californica) => sedativa, ipnoinducente, analgesica, rilassante, antinevralgica e spasmolitica
Anche l’assunzione di compresse formulate con l’ormone della melatonina può costituire un buon rimedio per favorire l’addormentamento in caso di insonnia, ma va usato solo con i dosaggi consigliati seguendo i consiglia del medico e del farmacista.
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