I disturbi del sonno sono molto frequenti e diffusi nella popolazione e si possono presentare in tutte la fasce di età. La sintomatologia si può presentare con difficoltà ad addormentarsi e riposare male o qualità del riposo insufficiente. Quando un individuo non dorme in maniera serena, questo si ripercuote subito sul suo aspetto fisico, con lo sviluppo delle classiche “occhiaie”, ovvero le borse sotto agli occhi, e poi soprattutto irritabilità e uno stato di generale nervosismo con una sensazione di stanchezza continuativa.
A volte ciò può essere causato da fattori esterni alla persona, come ad esempio un partner che russa, o da incubi che possono essere frequenti durante l’età avanzata. Se il sonno non ha cause di origine prettamente psicologica, prima di usare i farmaci o andare dal medico si può provare con metodi che aiutino a rilassare il corpo come un bagno caldo, un massaggio e soprattutto assumendo dei prodotti naturali a base di estratti vegetali di valeriana, passiflora, melissa ed altri in forma di compresse, gocce o pastiglie gommose.
I disturbi del sonno nella maggior parte dei casi possono essere distinti in parainsonnie, russamento e insonnia vera e propria. Il “bruxismo” consiste nel muovere e digrignare i denti durante il sonno in maniera inconscia. Il sonnabulismo è un disturbo che si manifesta con la deambulazione durante il sonno e colpisce prevalentemente i bambini. Il sonnambulismo è del tutto incosciente tanto è vero che il soggetto, al risveglio, difficilmente ricorda quello che è successo. Il tutto è dovuto alla confusione del meccanismo sonno-veglia.
Il russamento, invece, può avere molte cause e generalmente deriva da un rilassamento dei tessuti e dei muscoli della parete della gola che al passaggio dell’aria vibrano e provocano un’alterazione del sonno sia di chi russa sia, soprattutto, di chi gli sta accanto. L’apnea notturna ostruttiva è invece molto più grave del normale russare perché, pur durando per poco tempo, può ripetersi per molte volte a notte e provocare una mancanza di aria che costringe la persona a svegliarsi con la sensazione di mancanza di aria e ansimando. Nei casi più gravi, infatti, la qualità della vita del soggetto affetto da apnea notturna è fortemente compromessa con difficoltà alle normali mansioni della vita quotidiana. Per il russamento o la forma più accentuata della apnea notturna, non ci sono farmaci specifici, ma regole e stili di vita da seguire: soprattutto esercizio fisico, limitare l’alcool, non dormire supini ma di fianco.
Ecco alcune della azioni pratiche per favorire il sonno
Tecniche per dormire meglio e combattere lo stress
➢ Pratica esercizi leggeri, come passeggiate o yoga, prima di andare a dormire.
➢ Prova a scrivere una pagina di diario o a meditare per svuotare la mente.
➢ Inala fragranze emollienti con aromaterapia come la camomilla o la lavanda.
➢ Impara come abbassare i livelli di stress prima di andare a dormire per goderti un’intera notte di riposo.
Preparati a viaggiare
➢ Consuma i pasti negli orari della nuova destinazione per un paio di giorni prima del viaggio.
➢ Consuma un buon pasto nutriente prima di salire a bordo di un aereo.
➢ Rimani idratato per tutto il volo.
➢ Esegui frequentemente esercizi di stretching.
Cerca di seguire un programma che sia il più lineare possibile
➢ Mantieni un programma di sonno regolare, evitando di dormire troppo o di “recuperare” il sonno nei fine settimana.
➢ Se non è possibile mantenere un programma lineare, non concederti più di un pisolino al giorno e per non più di 30 minuti.
➢ Prendi in considerazione un rimedio da banco per il sonno per quelle notti in cui proprio non riesci ad addormentarti, per assicurarti il sonno di cui hai bisogno e svegliarti comunque rigenerato.
Ripartiamo tutti in FORMA con questa FASE 2 e cerchiamo di seguire responsabilmente tutte le importanti regole sulla sicurezza che sono state date: adesso mettere all’angolo il SARS-CoV-2 dipende da ognuno di noi e dai nostri comportamenti quotidiani!
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