Dic 01 2022
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L’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno (AIMS), ha stimato che nel nostro paese su quattro adulti almeno uno presenta una patologia del sonno in forma transitoria o cronica. Sostanzialmente ad essere interessati da questi disturbi sarebbero circa 12 milioni di italiani e in maggioranza sono donne (circa il 60%). Un disturbo del sonno molto comune sarebbe poi la sonnolenza diurna chiamata anche con l’acronimo “EDS” ovvero “Excessive daytime sleepiness”: si tratta di una condizione patologica che essenzialmente presenta nei soggetti che ne sono colpiti l’incapacità a rimanere svegli nelle ore diurne, solitamente con manifestazioni diffuse di apatia e/o riduzione del livello di coscienza. L’EDS è ovviamente collegata e si presenta in concomitanza di stati di affaticamento, difficoltà di attenzione, e irritabilità, ovvero sintomi che possono essere molto invalidanti e incidere seriamente sulla qualità della vita delle persone che ne sono colpite.
Una delle cause principali che molti studi collegano alla maggior parte di questi disturbi del sonno, sembra ormai assodato essere collegato a casi silenti e non correttamente diagnosticati di Apnea ostruttiva del sonno ovvero la sindrome “OSA” detta anche “Obstructive sleep apnea”. Tale disturbo di solito di manifesta con brevi pause respiratorie durante la notte, che possono trasformarsi in vere e proprie apnee prolungate, che portano però a continue variazione dei cicli del sonno-veglia. Tali risvegli continui, e quasi sempre non percepiti, interrompono l’alternanza naturale delle fasi del sonno, generando una segmentazione e alterazione dei cicli del riposo fisiologico, con un mancato recupero che si concretizza con una stanchezza e sonnolenza di compensazione presente fuori dalle ore notturne.
Il disturbi del sonno, soprattutto quelli gravi e pericolosi come l’OSA, devono comunque essere correttamente diagnosticati dal medico specializzato. Ma in generale molte persone possono trarre grandissimo giovamento con una rieducazione al riposo, e seguendo delle semplici buone pratiche come le seguenti:

  • Evitare, nelle ore serali, bevande alcoliche.
  • Evitare di tenere in camera da letto televisore, computer, scrivanie. Inoltre non andrebbero usati dispositivi elettronici (cellulari, smartphone, computer portatili, tablet etc.) quando ci si mette a letto.
  • Evitare, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffè, the, bevande gassate zuccherine, “energy drink”, cioccolata).
  • La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura e umidità confortevoli, così come devono essere confortevoli il materasso e il cuscino.
  • Evitare pasti serali ipercalorici o comunque abbondanti o eccessivamente ricchi in proteine.
  • Evitare il fumo di tabacco nelle ore serali.
  • Evitare l’esercizio fisico di intensità media o elevata poco prima del sonno
  • Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio, lavoro, videogiochi etc.).
  • Anche la televisione è controindicata nei 60 minuti prima di andare a dormire
  • In caso di difficoltà nel prendere sonno evitare di guardare l’orologio o la sveglia e non restare a letto per più di dieci minuti, ma alzarsi e svolgere attività rilassanti finché non si percepisce sonnolenza.
  • Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e che assecondano la propria tendenza naturale al sonno (anche nei fine settimana e in vacanza).
  • Non mettersi a letto troppo presto la sera o restare a letto troppo a lungo al mattino.

Chiedi sempre consiglio al tuo medico e al tuo farmacista di fiducia se hai disturbi del sonno per un periodo di tempo prolungato.

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Pubblicato inI Consigli del Tuo Farmacista News
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